8 gesunde Snacks am Abend

/ 20. Juli 2016
gesunde snacks am abend

“Welche Snacks sind besonders abends geeignet?” Diese Frage bekommen wir öfters gestellt. Wir haben recherchiert und zeigen Dir nun 8 gesunde Snacks, die Deinen Wohlfühl-Abend mit einem Buch, Magazin oder spannenden Blockbuster vervollständigen:

8 gesunde Snacks am Abend:

1. Kokoschips

Unsere geräucherten Kokoschips schmecken nicht nur wunderbar, sie sind auch durch ihren niedrigen Kaloriengehalt schonend für die Verdauung. Ihre gesunden Fettsäuren machen nicht dick und sie wirken sich positiv auf das Immunsystem und für die Herzgefäße aus.

 

2. Sojabohnen und Kürbiskerne

Die Knabbereien weisen einen hohen Anteil an der Aminosäure Tryptophan auf, welches in Serotonin umgewandelt wird und essenziell für den Schlafrhythmus ist. Kombiniert mit Kohlenhydraten wie Vollkornbrot, Reis oder Pasta kann das Tryptophan schneller im Gehirn zu Serotonin umgewandelt werden.

 

3. Kirschen

Die roten Früchtchen sind einige der wenigen Lebensmittel, die das Einschlafhormon Melatonin beinhalten, um einen langen und tiefen Schlaf willkommen zu heißen. Eine Studie fand dazu heraus, dass Sauerkirschensaft älteren Personen geholfen hat, ihre Schlaflosigkeit zu besiegen.

 

4. Magnesium-Munchies

Lebensmittel mit einem hohen Magnesium-Anteil wie Avocados, Kürbis- und Sonnenblumenkerne, begleiten Dich verlässlich und behutsam ins Träumeland. Auch hier zeigt eine Studie: Probanden, die vor dem Schlaf magnesiumreiche Speisen zu sich nahmen, schliefen tiefer und länger als die Kontrollgruppe.

 

5. Griechischer Joghurt

Tryptophan ist auch in Milchprodukten enthalten. Mit den kalorienarmen Eiweißquellen wird nicht nur der Magen beruhigt, auch die Schlafhormone werden nach und nach ausgeschüttet.

 

6. Ein Apfel mit einem Löffel Erdnussmus

Ein Apfel ist voller Ballaststoffe, hält also lange satt und bewirkt einen gesunden Schlaf. Mit dem Erdnuss- oder Mandelmus-Klecks schmeckt er noch besser.

 

7. Eine Hand voller Nüsse

Nüsse haben längst ihr “ungesund weil zu fettig” Image abgestreift. Jetzt wissen wir, dass die gesunden Fettsäuren der Nüsse gesund, gut für unseren Körper sind und ihn mit Protein, Magnesium und Kalium versorgen. Dazu weisen speziell Cashewkerne und Walnüsse einen hohen Anteil an Tryptophan auf.

 

8. Popcorn

Popcorn hatten zwar wie die Nüsse den Ruf, ungesundes und dickmachendes Fastfood zu sein, jedoch sind sie selbstgemacht (hier geht’s zum Rezept), mit Kokosöl beispielsweise, ein kalorienarmer und gesunder Snack.

 

Selbstverständlich sollte der abendliche Snack in Maßen genossen werden, um die Verdauung vor dem Schlafen nicht allzu sehr zu belasten. Sonst gilt: Die gesamte Kalorienanzahl über den Tag fällt ins Gewicht – und nicht der Zeitpunkt Deiner Mahlzeit. Hier finden Nachteulen eine Auswahl an gesunden Snacks. 

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