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Basilikum hat antibakterielle & entzündungshemmende Wirkung, enthält wichtige Nährstoffe für Herzgesundheit & hilft Stress abzubauen. Voll von Antioxidantien, Vitamin K+A & Karotin.

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Zimt lindert Nervenanspannung, verbessert Aussehen & Gedächtnis & hilft bei Kopfschmerzen & Müdigkeit. Er besitzt viel Mangan & Minerale.

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Schnittlauch hilft der Verdauung von fettigen Lebensmitteln, stimuliert Appetit & reduziert das Prostatakrebs-Risiko. Er enthält viel Vitamin K+A+C & Minerale.

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Grüner Tee besitzt ein spezielles Antioxidant, das Krebswachstum hemmt, hilft bei Gewichtsreduktion & schützt die Haut. Voll von Antioxidantien.

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Lorbeer hat eine keimtötente Wirkung, unterstützt die Verdauung, lindert Atemprobleme & senkt das Herzattacken- & Schlaganfallsrisiko. Er besitzt viele Antioxidantien, Vitamin A+C & Kalium.

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Chilischoten bekämpfen Migräne & Entzündungen, reduzieren Blutdruck, verbrennen Fett & helfen mit Gewichtskontrolle. Voll von Vitamin A+C & Minerale.

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Eier sind Versorgungsquelle für Cholin, sie besitzen ein Antioxidant, das Herzkrankheiten reduziert & Lutein, das Augenkrankheiten vorbeugt. Sie enthalten viel gesundes Cholesterol.

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Haferflocken senken Cholesterol, kontrollieren den Blutzuckerlevel, bekämpfen Krebs, reduzieren Blutdruck & helfen bei Darmfunktionen. Sie sind reichhaltig an Antioxidantien, Mangan & Folaten.

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Maiskolben

Mais unterstützt Lungen- & kardiovaskuläre Gesundheit, erhält Gedächtnisfunktionen & fördert Energieproduktion unter Stress. Reich an Flavonoiden & Vitamin B.

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broccoli

Brokkoli ist stark entzündungshemmend, entgiftet den Körper, fördert die Verdauung & Herz-Kreislauf-System & schützt die Haut. Er ist voll von Vitamin C+K+A & Antioxidantien.

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Avocados fördern optimale Gesundheit, verringern Cholesterol, helfen mit der Nährstoffaufnahme & sind Anti-Aging. Sie besitzen viel Vitamin K, Folate & Kalium.

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Linsen reduzieren Cholesterol, helfen Verdauung, assistieren bei Gewichtsreduktion, fördern Herzgesundheit & stabilisieren Blutzuckergehalt. Sie sind voll von Folate, Manganese & Kalium.

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Walnüsse helfen Gallensteine & Schlafstörungen zu verhindern, schützen die Knochengesundheit & senken Risiko der Gewichtszunahme. Sie sind reichhaltig an Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien & Mineralien.

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Keimlinge haben mehr Nährwert als ausgewachsene Pflanzen, lindern Stress, schützen die Haut & unterstützen Hormonfunktionen. Sie beinhalten Vitamin A+C+E & viele Minerale.

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Kürbis hat eine Anti-Krebswirkung, schützt vor Lungenkrebs, Herzkrankheiten & Typ 2 Diabetes, steigert die Fitness & hilft mit Gewichtsreduktion. Er ist voll von Antioxidantien, Vitamin A+C, Kalium, Karotin.

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Pilze sind reich an Selen, Vitamin Bs, Kupfer & Zink, unterstützen das Immunsystem & schützen vor Alzheimer & anderen altersbedingten Krankheiten. Sie sind voll von Antioxidantien, Mangan & Kalium.

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Zwiebeln haben kardiovaskuläre & entzündungshemmende Vorteile, unterstützen Knochen- & Bindegewebe & senken Blutdruck. Sie sind reichhaltig an Vitamin C, Folate, Kalium.

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Spinat hat eine stark entzündungshemmende Wirkung, verbessert das Sehvermögen, reguliert den Blutdruck & stärkt die Muskeln. Spinat hat viele Antioxidantien, Vitamin K+A+C, Karotin.

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Tomaten regulieren & senken Blutdruck, verbessern Sehvermögen, helfen die Haut gesund zu halten, stärken Knochen & bekämpfen Krebs. Sie besitzen Antioxidantien, Vitamin C+A+K & Mangan.

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Mandeln senken Cholesterol, sind optimal für die Gesundheit & schützen vor Diabetes & Herz-Kreislauf-Krankheiten. Sie sind voll von Mangan, Vitamin E.

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Brunnenkresse hat eine Anti-Krebswirkung, reduziert Cholesterol, verbessert die Erinnerung, reguliert Blutdruck & hilft beim Abnehmen. Sie beinhaltet Vitamin A+C+E+K, Minerale & Kalium.

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Artischocken helfen gegen Diabetes, Rheuma & Nierenproblemen und fördern den Verdauungstrakt. Sie sind voll von Mangan, Folaten & Vitamin A+C.

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Himbeeren schützen Zellmembranen, fördern optimale Gesundheit und schützen die Augen. Sie sind reich an Antioxidantien, Mangan, Vitamin C & Folate.

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Bohnen reduzieren Herzinfarktrisiko & Cholesterol, geben extra lang Energie, stabilisieren Blutzucker & unterstützen Gedächtnisfunktionen. Voll von: Antioxidantien, Mangan & Kalium.

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Pekannüsse reduzieren Cholesterol & Blutdruck, haben die höchste Antioxidantienanzahl von allen Nüssen & sind gut für’s Herz. Sie besitzen viele Antioxidantien, Vitamin E, Mangan, Folate & Kalium.

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Lauch

Lauch schützt Blutgefäße, senkt Cholesterol und Blutdruck, unterstützt die Nierenfunktion und schützt vor Gelenksentzündung. Außerdem ist er reich an Mineralien.

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Rotkohl wirkt entzündungshemmend, unterstützt den Verdauungstrakt und senkt Cholesterol. Er ist voll von Antioxidantien & Vitamin K+C+A.

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Birne Kopie

Birnen fördern Herz–Kreislauf- und Darmgesundheit & schützen vor Makuladegeneration. Sie besitzen Antioxidantien & Vitamin C.

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Karotten fördern optimale Gesundheit, schützen & verbessern die Sehkraft, regulieren Blutzuckerspiegel & begünstigen Lungen- & Darmgesundheit. Sie enthalten viel Vitamin K+A, Antioxidantien & Karotin.

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Orangen fördern optimale Gesundheit & Immunsystem, schützen vor Herz–Kreislauf- Erkrankungen, Gallensteinen & Magenkrebs. Sie beinhalten Antioxidantien, Vitamin C, Kalium & viele Mineralien.

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Mangos helfen bei Diabetes, Augenkrankheiten & Gewichtszunahme. Sind gut für schöne Haut & stärken das Gedächtnis. Sie besitzen reichlich Antioxidantien, Vitamin A+C+E & Kalium.

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Rosenkohl unterstützt wichtige Entgiftungsvorgänge & die Verdauung, bekämpft Entzündungen, lindert Stress & Müdigkeit. Er besitzt viel Vitamin K+A+C, Antioxidantien & Mangan.

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Rote Beete fördert optimale Gesundheit, wirkt entzündungshemmend & unterstützt die körperliche Entgiftung. Sie besitzt viele Antioxidantien, Mangan, Folate, Vitamin C & Karotine.

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Spargel fördert die Darmflora und besitzt viele Folate, die wichtig sind für die Zellteilung. Spargel besitzt viel Vitamin K+B+A+C & Kalium.

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Erdbeeren wirken antibiotisch & entzündungshemmend, senken Blutdruck & sind gut für schöne Haut & die Darmflora. Sie sind voll von Antioxidantien, Vitamin C & Mangan.

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Rosinen sind reich an gesundheitsförderndem Bor und schützen vor Makuladegeneration. Außerdem enthalten sie viele Antioxidantien.

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Granatapfelkerne schützen vor Alzheimer, Herzproblemen & Cholesterol, senken den Blutdruck & sind entzündungshemmend. Sie besitzen viele Antioxidantien, & Vitamin C.

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Ananas wirkt signifikant antibiotisch & entzündungshemmend, unterstützt Immunsystem & Verdauung & hilft bei Stress. Ananas hat viele Antioxidantien, Vitamin C & Mangan.

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Papayas schützen vor Herzkrankheiten & Rheuma, fördern die Verdauung, hemmen Entzündungen, stärken das Immunsystem. Sie sind voll von Antioxidantien, Vitamin C & vielen Mineralien.

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Wassermelone

Melonen helfen bei Nierenproblemen, fördern die Gesundheit des Verdauungsproblems, niedrigen Blutdruck & schöne Haut. Sie beinhalten viel Vitamin A + C & Kalium.

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Zitrone Limette

Zitronen & Limetten fördern optimale Gesundheit, schützen vor Rheumatismus & helfen bei Atembeschwerden. Sie beinhalten Antioxidantien & viel Vitamin C.

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Weintrauben helfen bei Asthma, Herkrankheiten, Migränen, Müdigkeit, Cholesterinkontrolle, Nierenproblemen & Alzheimer. Sie beinhalten Antioxidantien & viele Mineralien.

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Feigen kontrollieren den Blutzucker & Bluthochdruck, helfen bei Gewichtskontrolle & Herzproblemen & senken Cholesterol. Sie beinhalten Antioxidantien & viele Mineralien.

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Cranberries helfen Infektionen & Karies zu bekämpfen, haben entzündungshemmende Eigenschaften und schützen die Leber. Sie beinhalten Vitamin A + C & Folate.

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Kiwis schützen DNA, kontrollieren Blutzucker, fördern Herz–Kreislauf- & Darmgesundheit, helfen bei Asthma, Stress & Müdigkeit. Sie beinhalten Antioxidantien, Vitamin C+E, Kalium & viele Mineralien.

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Süßkartoffeln bekämpfen Entzündungskrankheiten & Verdauungsprobleme, senken Blutzuckerspiegel & stabilisieren Insulinresistenz. Sie enthalten Antioxidantien, Vitamin A & C, Mangan und Kalium

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Das Nahrungsvolumen wird durch Ballaststoffe vergrößert, ohne dabei den Kaloriengehalt zu steigern. Außerdem bist du länger satt. Essen wird langsamer aufgenommen, Energie wird stetig, gleichmäßig und länger in unser Blut abgegeben.

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PaprikaBallaststoffe gehören zu den Kohlenhydraten, sind vorwiegend unverdaulich und meist in pflanzlichen Nahrungsmitteln wie Obst, Hülsenfrüchte, Getreide und Gemüse zu finden. Sie sind ein wichtiger Bestandteil unserer Ernährung.

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Lachs beinhaltet sehr viele essentiellen Fettsäuren, fördert kardiovaskuläre Gesundheit, reduziert schlechtes Cholesterol & Blutzuckerlevel & steigert Gehirn & Nervenfunktionen. Dieser enthält Vitamin A+C+E+K+B12, Folate.

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KirscheKirschen helfen bei Kreislaufbeschwerden, Schlaflosigkeit, Gewichtskontrolle & Gelenksbeschwerden. Sie beinhalten Vitamin A+C, Kalium, Antioxidantien.

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Äpfel sind gut für die Verdauung & helfen gegen Kreislaufbeschwerden, Stress & Erschöpfung. Sie sind reich an Vitamin C.

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Blaubeeren02Blaubeeren helfen bei Herz-Kreislauf-Problemen, bei der Verdauung, Krebsvorsorge, Stress & Erschöpfung. Sie enthalten Antioxidantien, Vitamin C.

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BananeBananen helfen Blutdruck, Muskelkrämpfe, Verdauung & Gewicht zu regulieren & wirken gegen Stress & Erschöpfung. Sie sind reich an Kalium, Vitamin B6.

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HonigHonig kurbelt die Energieproduktion an, stärkt das Immunsystem, hilft bei Krebsprävention,

wirkt antibakteriell und antiseptisch. Weiters unterstützt er unser Atemsystem.

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Es gibt einfache und komplexe Kohlenhydrate. Für eine lange, gleichmäßige Energieabgabe braucht ihr komplexe Kohlenhydrate.

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Kohlenhydrate bestehen aus Zuckermolekülen und dienen als Energiequelle, sowohl für geistige Aufgaben, wie auch Körperliche.

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Zartbitterschokolade verringert Blutdruck, Cholesterol und steigert die Endorphinausschüttung.

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Bier, in moderatem Konsum, kann Blutdruck senken, Herzkrankheiten & Schlaganfälle vorbeugen. Bier enthält Antioxidantien, Vitamin B6+B12, Folate, Kalium.

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weinkorkenRotwein, in moderatem Konsum, kann Krebs, Herzkrankheiten, Schlaganfall, Makuladegeneration, Blutgerinnung & Diabetes verhindern. Er beinhaltet Antioxidantien.

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Fette sind für die Funktion von Hormonen und Enzymen unerlässlich und verringern Schwankungen im Blutzuckerspiegel. Auch euer Gehirn benötigt hochwertige Fette, um zu funktionieren.

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Der Körper kann Fette nicht selbst produzieren. Die Aufnahme durch Nahrung ist daher sehr wichtig.

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Man muss zwischen gesunden Fetten (ungesättigten Fettsäuren) und ungesunden (gesättigten Fettsäuren) unterscheiden. Ungesunde Fette findet man in industriell hergestellten Fetten und Ölen, gesunde Fette findet man in Nahrungsmitteln, die schonend behandelt wurden. Nahrungsmittel mit vielen guten Fetten sind Eier, Lachs, kaltgepresste Öle, Geflügel und Avocados.

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Leber ist sehr nährstoffreich, enthält viel Protein & Vitamine, schützt vor Herzattacken und Schlaganfällen. Leber ist reich an Mineralen, Vitamin A+C+D+E+K.

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Lammfleisch ist reich an Vitaminen, Zink, Eisen, Kupfer, Mangan und Selen. Das Eiweiß ist wichtig für den Muskelaufbau und die gesunden Fette sind essentiell für viele Zellfunktionen.

 

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RindfleischRindfleisch hat viel Vitamin B12+B3+B6, Eisen, Zink, Selen und viele andere Minerale, Vitamine & gesunde Fette. Das Eiweiß ist wichtig für Knochen und Muskelaufbau.

 

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Krustentiere haben wenig Fett, wenig Kalorien & viel Eiweiß. Sie weisen einen hohen Gehalt

an essentiellen Aminosäuren auf und stärken Knochen und Wachstum.

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Thunfisch ist  aufgrund seines hohen Eiweißgehaltes sehr nahrhaft und die enthaltenen, essentiellen Omega 3 Fettsäuren

unterstützen Herzfunktionen und Gewichtsreduktion.

 

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Fette sind Energielieferanten und decken Schutzfunktionen (u.a. von Organen) ab. Sie sind für die Aufnahme von Vitaminen zuständig, dienen als Zellbaustoff und verlängern das Sättigungsgefühl.

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EiweißProtein ist immens wichtig für den Muskelaufbau und die einzige Nahrungsmittelsubstanz, die dem Körper als Baustoff hilft.